快眠に関しての情報です。一口に「快眠」と言っても色々な方法が あります。簡単ですので、やってみてくださいね！ 快眠のための運動とちょっとした裏技↓

　　「疲れを取るために、寝る前にするストレッチとちょっとした裏技」

まず、寝る前のストレッチです。 　　　　　このＨＰを見るだけではなく、実際にやってみましょうね！ 慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。 適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。 [1] 腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。 [2] 抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。 [3] 両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。 (両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように) [4] うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。 あごはあげず、おなかを意識して。 [5] 手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。 [6] おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。 ▼ 注意点 動きは、反動をつけずゆるやかに。 一回10〜15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。 体調の悪いときは無理をしないように。 できるだけ、毎日の習慣にしましょう。

この後には、さらに続きがあります。



健康オタクでないと知らない？！お腹（丹田）が活性化する方法

これ、あのマクロビオテックの世界的権威　久司道夫先生が、教えてくれた神経・血液の流れを良くし、身体全体を温める必殺テクニックです。 （※とはいっても、久司先生？って、知らない人が多いかもしれませんよね。実はこの方、食事療法・玄米菜食をアメリカに輸出した人なんですよ）

「気」を作ってお腹（丹田）を暖め、
神経・血液の流れを活性化する方法

�@両手を上下に36回、すり合わせる（寒い時によくやるあの 　　　動きです）。手の表面に摩擦が起き、それだけで温かく 　　　なり、気も高まります。

�A左右の手の親指と親指、人差し指と人差し指というように 　　　お互いの5本の指が、糸でつながっているようなイメージ 　　　をして下さい。 　　　その後、手と手の間にこぶし大くらいの「気の玉」を作る 　　　ようなイメージをします。

�B男性は、左手が下、右手が上になるように重ね合わせる。 　　　女性は、右手が下、左手が上になるように重ね合わせる。 　　（写真は女性のパターン）。 写真では、パジャマの上からてを当てていますが、実際には、直接手を肌につけてください。 この時に、手の表面から出ている気(波動）が、丹田に浸透しているというイメージをもってやると効果がさらに出ます。 寝ながらだけでなく、椅子に腰掛けながらやるのもOKです。

お腹の丹田が温まることによって、気の流れは全身に行き渡り、神経や血液の流れが良くなっていきます。現代人は低体温と言われているので、日頃からこのような活性法をやっていると、結構熟睡でき、しかも疲れもなぜか取れてしまう！寒い冬も、簡単に乗り越えられますよ！ 疲れが取れない方！ぜひ、やってみてくださいね。 追伸 上の説明では、自分の手を自分の丹田に当てましたが、第三者の方が他の方の丹田に当ててあげることも可能ですよ！！ （例えば、夫婦や恋人同士など）

それにしても、、、

自分で紹介していて言うのも変ですが、マニアックな方法だな〜！
でも、効果抜群なんですよね。